Kako se riješiti mlitavih nadlaktica?

podijeli

Čak i žene koje nemaju višak kilograma mogu imati ovaj problem • Kako se riješiti ove drhtave noćne more?

 

 

GOJAZNOST često uzrokuje mlitave i nezategnute ruke. Čak i žene koje nemaju višak kilograma mogu imati ovaj problem.
Kako se riješiti ove drhtave noćne more?
Prvo trebate krenuti s dijetom, odnosno unositi manje kalorija nego što ih sagorijevate. Vrlo je vjerojatno da će u početku dijete dati efekt na nekim drugom mjestima dok će ruke i dalje ostati mlitave, ali ne odustajte. I ruke će doći na red. Mi vam preporučujemo sjedeću jednoručnu triceps ekstenziju s bučicama.
1. Sjednite u stolicu, sa stopalima položenim ravno na pod, razmaknutima u širini ramena.
2. Držite bučicu u lijevoj šaci i podignite lijevu ruku do kraja, tako da pokazuje prema plafonu s dlanom okrenutim unutra.
3. Polako savijte lijevu ruku tako da uteg u ruci padne iza lijevog ramena. Tijekom tri sekunde ponovno ispravite ruku tako da pokazuje u plafon. Zadržite tu poziciju jednu sekundu.
4. Tijekom tri sekunde ponovno spustite uteg iza ramena savijajući ruku u laktu. Cijelim vremenom izvođenja vježbe pridržavajte lijevu ruku desnom.
5. Ponovite ovu vježbu jednom rukom 8 do 15 puta, a onda promijenite ruku.
6. Tri do četiri seta ovakvih vježbi svakom rukom dovoljni su za jedno vježbanje.
Broj ponavljanja ovisit će o vašoj snazi. Počnite s osam ponavljanja, a onda polako napredujte do 15.
Da biste se riješili mlitavih ruku jednostavno morate biti uporni. Ništa neće doći odmah i sada nego morate uložiti velik trud i napor.
index fit

podijeli

Add a Comment

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *